自宅ストレッチ
自宅でできるストレッチを、症状別にご紹介するページです。座り仕事の腰のつらさ、膝の外側の痛み、猫背などのお悩みから、ご自身に合った1つを選べます。強く伸ばさず、体の緊張をゆるめるやさしい方法です。
気になる症状から、お選びください
① 座り仕事の多い人は
長く座っていて、足の付け根や腰まわりが固まりやすい、という方はこちらをご覧ください。
② 歩くときに体が左右に揺れる
歩くときの体の揺れが気になる、という方はこちらをご覧ください。
③ デスクワークが多い
背中や首・肩まわりが、いつも張っている、という方はこちらをご覧ください。
④ 長時間座るとつらい
座っていると、腰の横のあたりがつらくなる、という方はこちらをご覧ください。
⑤ 膝の外側が痛い
膝の外側や、太ももの外側に張りを感じる、という方はこちらをご覧ください。
⑥ 猫背が気になる
背中が丸くなってきた、胸まわりが固い、という方はこちらをご覧ください。
ストレッチを行うときのポイント
- 反動をつけず、ゆっくり伸ばします
- 「気持ちいい」と感じる手前までで止めます
- 呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行います
- 痛みやしびれが強くなるときは、中止します
こんなときは、先に医療機関へ
- 転んだ・ぶつけた直後から、強く痛む・腫れている
- 手足にしびれや、力が入りにくい症状がある
- じっとしていても強く痛む。痛みで夜眠れない
- 患部が赤く熱を持って腫れている。発熱もある
当てはまる場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。ストレッチをしてよいか迷うときは、LINEやお電話でお気軽にご相談ください。
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ひとりで悩まず、まずはご相談ください
ストレッチのやり方や、ご自身の体に合っているか不安なときは、富山市の若林接骨院へお気軽にご相談ください。