朝、こんな経験ありませんか？
朝起きた瞬間―ん？首が変…横を向こうとして「いっっっっった！！！！！」そしてそのまま、
ロボットみたいな動きで洗面所へ。
振り向けない。上も向けない。でも仕事には行かないといけない。これが寝違えです。実は寝違えは、寝相が悪かっただけではありません。
- スマホ首
- デスクワーク姿勢
- 肩甲骨の硬さ
- 首周囲の血流低下
などが大きく関係すると考えられています。
寝違えた時にやってはいけない4つのこと
① 首をボキボキ鳴らす
首が鳴った！治った！ 実は治ってません寝違えた時、ついやりたくなるのがコレ。首を勢いよく、ボキッ。気持ちは分かります。でも実際は、炎症を起こしている筋肉や関節をさらに刺激してしまう可能性があります。
首は精密機械
首には、神経、血管、小さな筋肉、関節がぎっしり集まっています。特に、肩甲挙筋、僧帽筋、胸鎖乳突筋、斜角筋などが過剰に緊張している状態では、強引な動きは逆効果になりやすいです。
豆知識
ボキボキで鳴る音は、骨が戻った音ではありません。関節内の圧力変化による“気泡の音”と言われています。
つまり炭酸のプシュッに近い現象です。治癒音ではありません。音が鳴ったら入ったいうのは迷信です。注意しましょう。
② 痛い場所をグリグリ揉む
寝違え直後は、筋肉に細かい炎症が起きているケースがあります。そこを強く揉むと、炎症悪化、防御反応、筋肉の硬直につながることがあります。痛み＝壊れているとは限りません。
脳が、「ここ危ないから動かさないで！」と筋肉を緊張させて守っている状態です。そこへ強刺激を入れると、脳「まだ危険だ！！」となり、さらに固まることがあります。
③ 痛いのに無理やりストレッチ
伸ばせば治る説これ、かなり多いです。ですが寝違え直後は“伸ばしすぎ”が逆効果になることがあります。特に危険なのが…
- 痛みを我慢する
- 首を回し続ける
- 勢いをつける
この3つ。筋肉は炎症時に無理に引っ張ると、防御反応でさらに硬くなります。
④ スマホをずっと見る
スマホ姿勢では頭が前へ出ます。実は人間の頭は約5kg。ボウリング球レベルです。それを前に傾けると…
- 15度 → 約12kg
- 30度 → 約18kg
- 45度 → 約22kg
もの負荷が首にかかると言われています。
イメージすると首が、ボウリング球をずっと支えてる状態です。そりゃ悲鳴も上げます。
逆に、安静すぎもNG
昔は、とにかく動かさないが一般的でした。しかし最近では、軽く安全に動かした方が回復しやすという考え方が主流です。
完全に動かさないと、血流低下、関節の硬さ、筋膜の滑走不全が起こりやすくなります。
1分でOK、首に優しいセルフケア
【肩甲骨ゆらゆら体操】
ポイントは「首を直接いじめないことです。
やり方
① 椅子に座る
背筋を軽く伸ばします。
② 肩を後ろにゆっくり回す
5回ほど。
※痛みゼロ〜軽い範囲でOK
③ 肩甲骨を軽く寄せる
3秒キープ × 5回
なぜ肩甲骨？
首の筋肉の多くは肩甲骨につながっています。特に肩甲挙筋は、首、肩甲骨をつなぐ筋肉。ここが硬いと、後ろ振り向けません問題が発生します。つまり、首よりも肩甲骨から助ける方が理にかなっています。
こんな症状は早めにご相談ください
- 腕のしびれ
- 頭痛や吐き気
- 数日改善しない
- 夜も眠れない
- 力が入りにくい
単なる寝違えではなく、頚椎由来の症状が隠れている場合があります。
まとめ
寝違えた時は、
❌ ボキボキ鳴らす
❌ 強く揉む
❌ 無理ストレッチ
❌ スマホ長時間
は悪化につながることがあります。大切なのは、痛みを刺激せず、軽く動かし、肩甲骨から背中をサポートすることです。
最後に
寝違えは、昨日の疲労と、今日の姿勢が作ります。繰り返す首の痛みは、身体からの、そろそろケアしてくださいサインかもしれません。