普段何気なく行っている歩行は、つま先が上がることで成立します。つま先を上げる前脛骨筋の筋力低下により、つま先が上がらず、歩幅が小さくなり、すり足歩行になります。その結果、ちょっとした段差でもつまずきやすくなるのです。
それでは、つま先を上げるトレーニング(前脛骨筋)を行っていきましょう。
前脛骨筋のトレーニングでは、後方へのバランス感覚が大事ですのでイスの背に手を置いて行います。後ろに体が倒れないように、ゆっくりつま先を上げ、元に戻します。立って行うのが不安な方は、イスに腰かけて行いましょう。10回×３セット
トレーニングを行う際はイメージが大事です。少し専門的な話になりますが、前脛骨筋は脛骨の外から足関節の前を通り、足の内側の内側楔状骨と第１中足骨の底につきます。土踏まずの、内側の足のアーチの維持にも関係しますので、しっかりトレーニングしていきましょう。
